“Een dikke jas is niet voldoende”: met dit advies sport je veilig in de vrieskou
De vrieskou is weer in het land, en dat is voor sommigen het gedroomde excuus om hun work-out in de buitenlucht even op pauze te zetten. “Maar met enkele slimme aanpassingen kan je perfect veilig blijven sporten”, zegt prof. Bart Roelands van de onderzoeksgroep Menselijke Fysiologie en Sportkinesitherapie (MFYS) van de VUB. Waar moet je allemaal rekening mee houden?
“De koude op zich is niet zo’n probleem bij temperaturen zoals die bij ons gemeten worden. Mocht het hier nu -40 of -50°C zijn, dan is dat iets anders. Maar zelfs als het kwik ’s nachts tot -15°C zou duiken, zou dat geen grote moeilijkheden opleveren. Natuurlijk blijf je beter binnen met je fiets als de baan er glad bij ligt, om het risico op valpartijen en blessures te vermijden. Maar als de weg droog is, kan je er wel perfect tegenaan. Tegen de kou kan je je makkelijk wapenen.”
Een dikke jas is niet genoeg
“Windweerstand is de grootste uitdaging. Goede windbescherming kost een duit, maar eigenlijk heb je die de hele winter nodig als je buitenshuis sport. Daar kan je dus maar beter in investeren. Je warm aankleden mag niet beperkt blijven tot het aantrekken van een dikke jas. Verschillende laagjes werken isolerend en als het nodig is, kan je iets uittrekken. Verder koel je het meest af aan alle uiteinden, dus handen, voeten en hoofd moet je goed beschermen tegen de kou. Kies voor schoenen met meer grip als je gaat lopen of wandelen en draag lichtgekleurde, goed zichtbare kleding als het schemert.”
Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt.
Pas je toer aan
“Gebruik je gezond verstand en leg nu geen lange afstanden af voor wandelingen, loop- of fietstochten. Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt. Of als je af te rekenen krijgt met een panne: de vrieskou kan immers ook nadelig zijn voor je fiets. Het is ook verstandig om nu niet alleen te gaan sporten. Als er iets zou gebeuren – bijvoorbeeld als je uitglijdt – is het handig dat er iemand hulp kan inroepen.”
Drink genoeg
“Wanneer je koude, droge lucht inademt, moet je je keel vochtig houden en daarvoor moet je dus genoeg drinken. Neem daarom warm water mee voor onderweg, zodat het niet zo snel bevriest.”
Koude of hete douche na het sporten?
“Een ijskoud bad is geen meerwaarde, dat kan enkel bij meerdere competities op een dag mogelijk voordelen bieden. Meteen een hete douche in, is ook geen goed idee. Het beste wat je kan doen, is na het sporten binnen nog wat stretchen, langzaam weer wennen aan de warmte en pas dan in de douche stappen.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Tropische tuin van Art en Eline ligt verborgen tussen de weilanden: “De koeien waren onze eerste aankoop”
-
PREMIUM
Hoe gevaarlijk zijn gebroken ribben zoals bij Wout Van Aert? Sportarts geeft uitleg over herstel en mogelijke gevolgen op lange termijn
Wielrenner Wout Van Aert hield aan zijn zware val in Dwars door Vlaanderen woensdag liefst zeven gebroken ribben over. Hoe gemakkelijk kan je een rib breken? Hoe pijnlijk en gevaarlijk is dat? En hoe herstel je er volledig van? Kris Van der Mieren, sportarts bij de Belgische wielerbond: “Gebroken ribben hebben scherpe kantjes, die als scheermesjes in onderliggende organen kunnen snijden.” -
Welke auto kopen in 2024? Wij bundelen de besprekingen van onze experten in de HLN Autowijzer
De Belg koopt weer volop een nieuwe wagen. In 2023 werden er 476.675 ingeschreven in ons land. Dat is het hoogste cijfer in vier jaar tijd, zo stelt sectorfederatie Febiac vast. Misschien overweeg ook jij een nieuwe auto dit jaar? Om jou te helpen bij je keuze, afhankelijk van je budget, smaak of noden, hebben wij een gloednieuwe tool gebouwd: de HLN Autowijzer. Daarin vind je de recensies van onze mobiliteitsexperten. De voorbije jaren hebben zij tientallen nieuwe auto’s getest , van populaire merken tot luxewagens. Ontdek ze hier. -
-
Mijnenergie
Meeste energieoverstappen in anderhalf jaar door lage prijzen: waarom een switch ook voor jou nu de moeite kan zijn
-
PREMIUM
Waar parkeer je gratis of goedkoop aan de Belgische kust? “Tot 8 uur gratis parkeren, maar je moet het aanvragen”
De paasvakantie is traditioneel een drukke periode voor de Belgische kust. Het openbaar vervoer is volgens Westtoer de handigste manier om tot aan het strand te geraken, maar wat als je toch de auto wilt nemen? Waar parkeer je het goedkoopst of zelfs gratis in de tien kustgemeenten? Van Knokke-Heist tot De Panne: we zetten alle opties op een rij en delen interessante bespaartips. -
Livios
Zonnepanelen met 40 jaar garantie: zijn ze echt van hogere kwaliteit of is het louter een verkooptechniek?
Solar Solutions Group - AEG’s leverancier van zonnepanelen, omvormers en thuisbatterijen - pakte onlangs uit met een nieuw model van zonnepanelen. Niet zozeer het paneel zelf sprong in het oog, maar wel de garantie van 40 jaar die eraan vasthangt. Maar betekent dat ook dat de zonnepanelen daadwerkelijk beter zijn? Of is de garantie eerder een marketingstrategie om de verkoop aan te zwengelen? Bouwsite Livios zoekt uit wat de regels rond garanties zijn. -
HLN Shop
Smakelijk eten voor een (h)eerlijke prijs: deze vier scherp geprijsde kookboeken tik je nu op de kop
-
Spaargids.be
Voor alternatieve geneeswijzen kan je tot 72 euro per jaar terugtrekken via het ziekenfonds
-
Livios
Gebruik azijn nooit op beton of natuurstenen die kalk bevatten: zo ga je wél voor een brandschoon en schadevrij terras
Kan je terras nog een opknapbeurt gebruiken vooraleer je er lekker kan vertoeven? Dan is het reinigen geen overbodige luxe. Met deze onderhoudstips van bouwsite Livios ben jij helemaal klaar voor de heerlijke lentezon. -
Aarde absorbeert steeds meer zonne-energie: wat is de impact op de opwarming?
De energiebalans van de aarde, het verschil tussen de zonne-energie die aankomt en de energie die de aarde uitstraalt, is bijna verviervoudigd in amper twintig jaar tijd. Recente onderzoeken wijzen op een aanzienlijke toename van de geabsorbeerde zonne-energie, mogelijk als gevolg van een schonere atmosfeer en minder reflectie van de aarde. Maar is het ook een verklaring voor de versnelde opwarming? -
Mijnenergie
Harde cijfers: nog nooit betaalden energieleveranciers zo weinig voor de stroom van je zonnepanelen