Post de Sandra Boré 🖖

Je ne peux que rejoindre ce post : laissez nos nerfs vagues tranquilles, arrêter de le maltraiter et/ou de vouloir à tout prix le "hacker" 🙃 Je sketchnotais la semaine dernière une conférence de Stephen Porges, qui a alimenté la discussion autour du nerf vague avec la Théorie PolyVagale, et il était quelque peu effaré par cette tendance à vouloir "hacker" le nerf vague par des outils plus ou moins fantaisistes. Le nerf vague est un câble, c'est "juste" le messager, si déséquilibre il y a il faut chercher du côté du stress chronique et/ou de vécus traumatiques et/ou de maladies qui vont nécessiter un travail plus profond que quelques outils ou pratiques, même si c'est toujours intéressant d'expérimenter des pratiques potentiellement apaisantes, ça reste très insuffisant 😊 Quant à celleux qui suggèrent la vagotomie pour ne plus être impacté.e.s par une dysbiose par exemple (un récent article Pasteur) il serait intéressant de s'intéresser au terrain avant de tirer sur le messager... Enfin je rappelle que la TPV ce n'est pas *que* le nerf vague, on va aussi explorer le système d'engagement social, la reconnexion au corps et des techniques douces de corégulation et d'accordage, sans maltraiter aucunement des corps déjà suradaptés, en orientant avec discernement et humilité entre médecine, coaching et thérapie(s) selon les vécus et symptômes de chacun.e 💓 #nerfvague #théoriepolyvagale #buzz #onsecalme

En même temps ce serait sous-entendre qu'il y aurait une recette unique pour récupérer de tous les burn-out : https://lnkd.in/e3uamY66 ... Oui la déconnexion peut aider à récupérer d'un épuisement induit par une infobésité et sa surcharge mentale, et/ou quand on est dans un job qui ne respecte pas le droit à la déconnexion, mais ce ne sont que deux critères parmi la foultitude d'ingrédients qui peuvent faire un burn-out. Si les mécanismes sont similaires, chaque épuisement est différent. C'est justement pourquoi, en accompagnement, on commence toujours par la relecture de l'épisode d'épuisement, pour déterminer quels sont les facteurs qui ont contribué au burn-out, ce qui a pu les induire (contexte, management, culture d'entreprise, surinvestissement, difficultés avec les limites...), et c'est là qu'on va intervenir, de façon individualisée. Les moments de repos et de déconnexion sont bien souvent bienvenus, mais il ne serait pas honnête de vous promettre, et l'article le dit aussi, qu'ils seront suffisants pour votre épuisement particulier 🔋 C'est bien pour ça qu'on fait des accompagnements personnalisés... On peut en discuter en MP 🖖 #burnout #épuisement #déconnexion #chargementale #surchargementale #infobésité #stressdéfense #coaching #accompagnements

Théorie PolyVagale 💎 Mon introduction efferveSciente 📗 Un peu de lecture en attendant "Notre monde polyvagal" de Porges père & fils ? Bien sûr il y a "Ancré" de Deb Dana, mais pour les plus visuel.le.s je vous propose (aussi) mon propre livre, "Le POWER du Je(u)", une introduction efferveSciente à la Théorie PolyVagale, à découvrir ici👉 https://lnkd.in/dm3D6kH 📗 Le livre t'accompagne dans une quête du héros, ou de l'héroïne, de notre monde en mode SURvie, épuisé et surinvestie, vers un retour au corps et au cœur à travers la (plus si) nouvelle clé de lecture de la Théorie PolyVagale de Stephen W. Porges 🤓 Une actualisation des connaissances sur le stress et le burn-out à la lumière de la TPV, suivie d'une invitation à (re)connaître ses états et cultiver le POWER du je(u) et celui du flow aussi, pour plus d'énergie et d'harmonie 👉 https://lnkd.in/dm3D6kH 💎 Pour une introduction gratuite j'ai aussi "commis" un gros paquet d'articles et vidéos sur la TPV depuis 2018, le dernier en date et le plus à jour étant cette intro actualisée depuis "Ancré" de Deb Dana 👉 https://lnkd.in/evJiNPfH ⚓️ (en attendant de nouvelles vidéos inspirées d'"Our polyvagal world" 😊) Je crois qu'on peut dire que la TPV est assez instantanément devenue mon nouvel "intérêt spécifique", et ce dès 2018, par son éclairage sur le stress bien sûr mais aussi sur mon autisme, mon éventuelle bipolarité, et tout simplement pour décoder les messages et besoins de mon corps, moi qui ait du mal à accéder aux émotions 👉 https://lnkd.in/dY-R5kPB 💙 Elle nourrit aussi mes recherches personnelles sur le trauma, notamment avec les riches partages de Quantum Way, même si c'est un sujet que je laisse aux thérapeutes - je suis *juste* une scientifique vulgarisatrice, spécialisée en physiologie du stress, triple burn-outée, multiplement atypique, conceptrice pédagogique, coach et formatrice - et sketchnoteuse aussi, à mes heures jamais perdues 😜 Il se pourrait d'ailleurs que j'ai une trilogie de livres en projet, et même si c'est compliqué en cumulant un job alimentaire full time et EfferveScience je ne désespère pas, et vous dit à très vite pour de futurs partages efferveScients et stress-défense ✨🖖💫 Sandra Boré, vulgarisActrice & Science Witch 🧪🤩🧬 Guerrière, Phénix & Messagère ✨🦚🌟 #théoriepolyvagale #TPV #stress #burnout #stressdéfense #power

A glimpse of Quantum Way summit in english, with Stephen W. Porges and Seth Porges on "Our polyvagal world" conference 🤓 I thought IA may help translating my sketchnotes in an handwritting style, but it was more handcrafted than expected 😅 If you wanna learn more about this conference I recommend++ you to read "Our polyvagal world"* by Stephen & Seth Porges, the book I've shared yesterday 😊 Best introduction to PolyVagal Theory so far, clear & fun, and a must read if you have geek and tech references 🖖 If your wanna learn more about PVT on Polyvagal Institute website 👉 https://lnkd.in/eqHNbRqX 🧐 You can also watch Seth Porges' conference, to get the Hulk reference 👉 https://lnkd.in/eVcgRVt3 🖖 And here's my introductive contribution to PolyVagal Theory in english, inspired by Deb Dana's "Anchored"*👉 https://lnkd.in/e63EYTUV ⚓️ See you soon for new polyvagal adventures 🖖 #polyvagaltheory #PVT #polyvagalworld #sketchnoting *Pour les francophones "Ancré" de Deb Dana est déjà disponible en français aux Editions Quantum Way, et "Notre monde polyvagal" de Porges père & fils le sera en juin prochain 🇫🇷

Un article intéressant mais alarmant sur l'explosion de la solitude au fil des ans, et ce en dépit des réseaux dits "sociaux" : https://lnkd.in/exeV6V9g C'est d'autant plus inquiétant qu'au prisme de la Théorie PolyVagale nous savons maintenant que la première voie de corégulation passe par les interactions sociales avec les êtres qui nous sont cher, allant jusqu'à parler de "communauté en tant que médecine", pour reprendre le titre d'un des modules du Certificat TPV que je suis actuellement (ici de Niki Elliott) La solitude et l'isolement ont des conséquences néfastes bien identifiées sur notre santé à la fois physique et mentale, et n'a jamais été aussi amplifiée que depuis la période du confinement et du terme malheureux de "distanciation sociale" (qui n'aurait du être que "physique"), comme je l'avais exploré dans cet article sur la seconde partie du confinement, qui ajoutait le clivage à l'isolement : https://lnkd.in/dgdZUmZ Nous sommes des êtres sociaux, et même introvertis, et/ou en ce qui me concerne autiste nous avons besoin de moment de connexion et de corégulation avec nos congénères à 2 jambes et/ou 4 pattes 👥 🐶 🐱 Mission socialisation 💕 🖖 💫 #isolement #solitude #dépression #théoriepolyvagale #communauté #socialisation #corégulation

Le sommet Quantum Way c'est fini, mais en attendant les replays je reste plongée dans l'univers efferveScient de la Théorie PolyVagale avec le Certificat TPV du Polyvagal Institute & cette pépite de pédagogie qu'est "Our polyvagal world" de Stephen W. Porges & Seth Porges 🤩 Si le Pocket Guide étant déjà une grosse amélioration dans la "digestibilité" des écrits de Stephen Porges (le premier livre est vraiment compliqué) là c'est le next level de la vulgarisation, avec les métaphores et l'humour de Seth Porges, fils de Stephen, clairement multipotentiel, dont la TPV profite de la plume journalistique et résolument geek 🤓 Le livre sera disponible en français courant Juin aux éditions Quantum Way, et me servira à vous proposer une nouvelle introduction simplifiée à la TPV en vidéo(s) et article(s)... bref : on en reparlera 😁 D'ici là tu peux parcourir les bases de la TPV d'après Ancré de Deb Dana, une autre pépite de pédagogie, mais c'est habituel avec Deb Dana, qui a BEAUCOUP fait pour rendre accessible la TPV👉 https://lnkd.in/evJiNPfH ⚓️ A très vite pour de nouvelles aventures polyvagales 🖖 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 🫧 Quantum Way summit is over, but while waiting for the replays I remain immersed in the efferveScient universe of the PolyVagal Theory with the PVT Certificate from the Polyvagal Institute & this pedagogical jewel that is "Our polyvagal world" by Stephen & Seth Porges 🤩 If the Pocket Guide was already a big improvement in the "digestibility" of Stephen Porges' writings (the first book is really complicated), this is the next level of popularization, with the metaphors and sens of humor of Seth Porges, Stephen's son, clearly multi-potential, whose PVT benefits from the journalistic and resolutely geeky style 🤓 The book will be available in French in June, at Quantum Way editions, and will help me offer you a new simplified introduction to PVT in video(s) and article(s)... in short: we'll talk about it again soon 😁 Until then you can go through the basics of PVT inspired by Deb Dana's "Anchored", another educational jewel, but it's usual with Deb Dana, who has done A LOT to make PVT accessible👉 https://lnkd.in/e63EYTUV ⚓️ See you soon for new polyvagal adventures 🖖 #polyvagaltheory #théoriepolyvagale #PVT #TPV #polyvagalworld

Étonnamment, je n'avais encore jamais sketchnoté Boris Cyrulnik 🙃 Voilà qui est chose faite 😊 Il nous parle aujourd'hui des carences affectives de l'enfance et de leur impact dans un monde fait d'isolement et de violence, et bien sûr de résilience ❤️🩹🖖💞 Je n'ai pas non plus parlé de ma technique de prise de notes depuis le début du Sommet Quantum Way : ça s'appelle du 'sketchnoting', mélange de notes écrites et de dessin, et ça aide++ à la concentration pendant les conférences (coucou les TDAH 🙋♀️) et à la mémorisation 🧠 Et puis c'est plutôt joli, non 😊 ? J'ai regroupé des infos et ressources pour s'informer et se former au sketchnoting sur mon site, avec notamment l'excellent guide du sketchnoteur débutant de Béatrice Lhuillier 👉 https://lnkd.in/d-BNzmj ✍️ Qui sketchnote avec moi la dernière conférence de demain soir avec Peter Levine 👉 https://lnkd.in/eg_4Pj_K 💙 ?! À vos crayons 😜🤩😁 !! #résilience #enfance #sketchnoting

La musique polyvagale était à l'honneur hier au sommet Quantum Way, avec Stephen W. Porges & Anthony Gorry 🎶 Les liens entre Théorie PolyVagale et musique sont absolument passionnants, et plein d'espoir 😍 De la même façon que notre état va influencer "la bande son de notre monde" (voir ce petit clip à ce sujet 👉 https://lnkd.in/et8KPJm7 🚖), on peut aussi utiliser la musique pour revenir vers plus de sécurité et d'harmonie ✨🎶💫 La façon la plus simple est de se créer des playlists de ventral, voire même pour chaque transition d'état, comme je t'invite à le faire à la fin de cet article sur le POWER de la musique 👉 https://lnkd.in/eGu3Py4n 🎶 On peut aussi utiliser la musique à des fins thérapeutiques, comme avec le Safe and Sound Protocol* de Stephen Porges qui peut aider à sortir d'un dorsal figé autistique et/ou traumatique, mais aussi soulager le stress et l'anxiété, comme l'explique Quantum Way dans cet article 👉 https://lnkd.in/eps8gYtu 💙 C'est encore une autre approche qui était présentée hier, la "Musique PolyVagale", qui ne nécessite pas de matériel spécifique déjà, et ne va pas cibler le retour en ventral mais plutôt le dorsal secure, avec un fonctionnement harmonieux de nos organes, pour une meilleure santé générale un apaisement général 🫀🎶💞 On parle ici de "Rest and Restore Protocol" ❤️🩹🔋💓 La musique elle-même n'est pas encore disponible, mais pour en savoir plus et ne rien manquer tu peux visiter le site officiel 👉 https://lnkd.in/e3DApUDs 🎼🎹🎧 Et pour profiter des deux dernières conférences demain et mardi (et/ou prendre le pack de replays) 👉 https://lnkd.in/eg_4Pj_K 💙 Musique, Maestro ✨🎶💫 ! #théoriepolyvagale #polyvagaltheory #TPV #musiquepolyvagale #polyvagalmusic #musique *Le Safe and Sound Protocol est très peu répandu en France, aussi j'expérimente depuis janvier la Thérapie Hipérion avec Nico Milantoni, qui est une autre approche de thérapie musicale influençant le système d'engagement social, avec d'assez jolis résultats sur mes traits autistiques et mon efferveScience 🎧💙🫧 On en reparlera 😊

Un article très intéressant (et très fouillé) de Gabriel PONDARD sur la grande tendance du running, et comment elle peut participer à nous épuiser : https://lnkd.in/eJjTiF6z L'idée n'est bien sûr par de critiquer le fait de courir, bien au contraire, le mouvement participe à évacuer son stress et à se sentir en sécurité, dans un prisme TPV, mais d'interroger les motivations des coureurs qui se lancent de grands défis de type marathons ou courses encore plus longues 🤔 Si certains sportifs y trouvent un réel plaisir et un accomplissement (la team sympathique qui s'épanouit dans l'action, notamment 🤘 ), d'autres vont s'attaquer à des challenges un peu trop ambitieux et se couper de leurs sensations, et des appels au secours du corps, pour épingler un marathon à leur palmarès 🏅 Ponctuellement c'est un bel accomplissement (le stress ponctuel choisi atteindre un objectif c'est ok 👌 ), mais quand les entraînements perturbent la vie quotidienne et familiale, que la pratique entraine des blessures répétées, que le coureur entre dans une quête du "toujours plus" et que le plaisir devient souffrance, on peut s'interroger sur les motivations profondes et l'écologie de ce type de pratique sportive 😐 La profusion d'applis pour partager et comparer les distances parcourues interrogent, le côté "preuve sociale" de la photo finish aussi, rappelant l'injonction collective à la SuperFormance qui participe à l'épidémie d'épuisements professionnels, et donc l'article fait un écho très direct du côté sportif de la force 👉 https://lnkd.in/eTZsHRJ 🤖 Pour accompagner des personnes burn-outées, y compris dans le retour à une activité physique ressourçante, je suis très attentive à ne pas voir se reproduire ses schémas de dépassement de soi à outrance et de comparaison pas toujours saine, encore plus quand il s'agit de récupérer d'un burn-out 🔋 Comme pour tout on va rechercher le je(u) : l'écoute de soi et de ses besoins, le "je", et ce qui nous fait plaisir, le "jeu" 👉 tant que le plaisir est là et l'écoute aussi alors oui courrez si c'est ce qui vous anime, mais dès qu'on force, qu'on souffre, ou qu'on se coupe d'un corps qu'on a déjà martyrisé et épuisé warning 🚨 Le burn-out peut aussi arriver en courant 🏃♂️ ... L'histoire ne dit cependant pas s'il arrive plus vite 🙃 #burnout #footing #running #marathon #épuisement #besoin #limites

Et voici la sketchnote tant attendue, et pas que par moi, de Stephen W. Porges et Seth Porges - je dis tant attendue car le rythme était dense et assez intense 😁 Il semblerait que mon passif de sketchnoting pour le Congrès Douance et Surdouessence, combiné à mon câblage, ait bien aidé pour l'exercice 😜🤯🤓 Voici donc Stephen Porges, papa de la Théorie PolyVagale, et son fils Seth qui nous présentent leur livre à 4 mains "Our polyvagal world", que je suis présentement en train de lire et recommande++ : une pépite de vulgarisation sur le ton de la conversation, et non dénué d'humour, un vrai bonbon à lire pour les anglophones 🤩 De l'importance d'avoir des profils communicants et créatifs pour accompagner les scientifiques à transmettre leurs travaux, ce qui est en fait le "pourquoi" d'EfferveScience, et un de mes talents 😊 Et pour les francophones bonne nouvelle : "Notre monde polyvagal" sera prochainement disponible en français aux éditions Quantum Way 😍 (si ça fait comme Ancré il va sortir dès que j'aurais fini la version anglaise 😂) D'ici là vous pouvez approfondir la Théorie PolyVagale d'après Stephen Porges & Deb Dana ici 👉 https://lnkd.in/evJiNPfH 📡 Explorer le travail de Quantum Way là 👉 https://lnkd.in/ejBrN_jH ⚓️ Aller à la source de la TPV avec le Polyvagal Institute ici 👉 https://lnkd.in/eqHNbRqX 🧐 (re)découvrir la super conférence pédagogeek de Seth Porges là 👉 https://lnkd.in/eVcgRVt3 🖖 Et profiter de la suite du sommet Trauma, Attachement et Résilience par ici👉 https://lnkd.in/eg_4Pj_K 💙 (jamais trop de liens pour creuser un sujet 👩🔬) Enfin, et parce que Mister Porges nous a invités à faire preuve de créativité pour diffuser la TPV, je me permets de vous rappeler qu'en plus de mes articles & vidéos j'ai sorti il y a deux ans maintenant un livre, "Le POWER du Je(u)", que je vous présente ici 👉 https://lnkd.in/dm3D6kH 😊📗🤓 Vers le POWER de la sécurité et au-delà 💓🖖💫 #théoriepolyvagale #TPV #polyvagaltheory #PVT #sécurité #stress #trauma #neuroception #power